近日，山东大学管理学院举办“研途·心晴——压力之下，如何‘弹’回来”心理健康主题讲座，由2025级研究生辅导员王栋华主讲，围绕压力认知、心理韧性培养与情绪调适等内容展开交流，引导同学们以积极乐观的心态面对研究生阶段的挑战。

正确认识压力，接纳成长中的情绪

研究生阶段的成长之路，往往伴随着多重压力，如科研任务、学业要求、未来发展······本次讲座从同学们普遍面临的现实困扰出发，引导大家认识到，压力是求学与成长过程中的常态，面对压力时产生焦虑、迷茫等情绪是正常的心理反应，重要的是学会接纳情绪、合理调适。王栋华结合学习生活中的实际案例，鼓励同学们以更加理性、平和的心态看待阶段性得失。面对暂时的困难与挫折，既要正视客观因素的影响，也要学会调整认知、及时复盘，不因一时失利而否定自我，以长远的眼光看待个人成长与发展。

培养心理韧性，积蓄向上生长的力量

“弹回来”，不仅是面对压力时的自我调整，更是一种积极向上的生活态度。王栋华围绕“心理韧性”这一核心概念展开讲解，帮助同学们理解心理韧性是个体面对压力与挫折时，能够积极适应、逐步恢复并继续前行的能力。

她强调，心理韧性并非与生俱来，而是可以通过后天练习不断提升。人生是一场长期的旅程，成长也并非一帆风顺。面对不确定性与阶段性困难，同学们应学会以发展的眼光看待问题，在经历中积累经验，在挫折中磨炼心态，不断增强应对挑战的信心与勇气。

掌握调适方法，守护健康心理状态

围绕“如何从压力中‘弹’回来”，本次讲座重点介绍了心理调适的三个实用方法。

一是认知重构，换个角度看压力。尝试调整对困难的理解方式，将消极的自我评价转化为积极的行动思考，以更加客观、理性的态度面对挑战。

二是寻求支持，不必独自扛下所有压力。鼓励同学们主动与朋友、导师、辅导员沟通交流，在倾诉与陪伴中获得情感支持，必要时积极寻求专业心理咨询帮助。

三是身体调节，以健康生活滋养心灵。通过深呼吸、规律运动、充足睡眠等方式缓解紧张情绪，保持良好的生活节奏，为学习科研和个人成长积蓄能量。

此外，王栋华还介绍了学院“Guan心茶室”相关安排。活动面向管理学院全体研究生开放，为同学们交流学业困惑、发展压力及人际关系等问题提供更多渠道，帮助大家在沟通交流中获得理解与支持。

以心赋能成长，携手奔赴美好未来

心有所向，行有所往。本次心理健康主题讲座立足研究生实际需求，将心理健康知识与成长发展引导相结合，帮助同学们进一步认识压力、理解心理韧性、掌握科学的情绪调适方法，传递了积极向上、关爱自我的成长理念。

未来，管理学院将持续关注研究生心理健康需求，营造温暖、包容、积极的成长氛围，助力同学们在求学道路上涵养阳光心态、锤炼坚韧品格，以更加从容自信的姿态迎接未来的机遇与挑战。

愿每一位同学都能在压力中积蓄力量，在挫折中收获成长，在漫漫研途中，依然能“弹”回来，向阳而行。